در شرایط بحران همه ی ما فکر میکنیم که گویا در اقیانوسی بزرگ در حال غرق شدن هستیم اما به خاطر داشته باش تو همیشه میتوانی لنگر بیاندازی و به زمان اکنون برگردیآیا تا به حال احساس کرده اید که در میانه ی زندگی و روزمرگی چیزی را فراموش کرده اید؟چیزی که شاید مهمتر از تمامی وظایف و مسئولیت هایتان باشد؟مراقبت از خودتاندرگیرودار زندگی و هیاهوی اخیر،اغلب ما آنقدر درگیر دغدغه های روزانه میشویم که گاهی خودمان را از یاد میبریم.خود مراقبتی، گام اول سلامت است.بین65تا85درصد از مراقبتهایی که به سلامت مامنجر میشود، محصول خود مراقبتی است.بر اساس تعریف سازمان بهداشت جهانی، سلامتی به معنایرفاه کامل جسمی ،روانی،اجتماعی،معنوی و نه فقط نبود بیماری میباشد و تعریف سلامت روان به شرح زیر میباشد: حالتی از بهزیستی که در آن فرد ، توانایی های خودش رامیشناسد ، میتواند با فشارهای معمول زندگی مقابله کند ،میتواند به شیوه ای پربار و موثر کار کند و به جامعه خود خدمت نماید.ما برای تامین سلامت روانی خودمان به مهارت خودمراقبتی نیاز داریم.خودمراقبتی فقط به معنای استراحت و مراقبت جسمانی و تفریح نیست بلکه مجموعه ای از اقدامات آگاهانه برای حفظ سلامت جسمی و روانی و علطفی است.خودمراقبتی تاکید بر توجه به نیاز روح و جسم و ذهن و احساس دارد.خود مراقبتی یعنی مراقبت از خود. یعنی اینکه ما برای حفظ سلامت و شادابی خود، کارهای روزمره کوچکی انجام دهیم تا زندگی بهتر و سالم تری داشته باشیم.حتی چند دقیقه زمان کوتاه در خلوت خود بودن باعث پایین آمدن سطح استرس خواهد شد و همین فرصت کوتاه باعث حس ارزشمندی در شما خواهد شد.زیرا یک ذهن خسته،تمرکزکافی برای انجام کارها را ندارد.خودمراقبتی کمک میکند تا توانایی بیشتری برای تمرکز و حل مساله داشته باشید.در پایان یم چک لیست خودمراقبتی روانی را مرور میکنیم:-اختصاص زمانی برای استراحت ذهن جهت کاهش استرس-انجام فعالیت های لذت بخش(خواندن کتاب،....)-محدود کردن استفاده از شبکه های اجتماعی و دوری از اخبار منفی-بیان احساسات به روش سالم و بدون سرکوب-برقراری و حفظ روابط اجتماعی سالم(تعامل مثبت)رعایت این موارد برمراقبت از سلامت روان ما نقش بسزایی دارد.نویسنده:شیدا پیرعلی-مسئول سلامت روان مرکز بهداشت کیشمنابع:کتابچه خودمراقبتی دفتر سلامت روان اجتماعی اعتیاد وزارت بهداشتسازمان جهانی بهداشتWHO